[#건강] 건강 조사 자료 -1
[#건강] 한번쯤 읽어볼만한 한의학 저서
黃帝內經
漢代에 성립된 漢醫學의 원전. 素問 81편, 靈樞 81편으로 구성된다.
傷寒論
後漢 시대 張仲景이 썼다고 하는 한의학 서적. 寒邪에 의해 변화하는 인체를 서술하였다.
東醫寶鑑
대한민국 정부에서 지정한 국보 제319호. 허준이 완성한 조선의 서적이다.
本草綱目
16세기 작성.
古今醫鑑
龔信, 龔廷賢, 王肯堂이 완성한 명나라의 서적. "본초강목"보다는 "고금의감"을 읽는 것을 추천한다.
[#健康] 一度は読むことをおすすめする漢医学書
黃帝內經
：前漢時代に成立した漢醫學の原典。素問81編、靈樞81編で構成される。
傷寒論
：後漢時代の張仲景が書いた漢医学書。寒邪によって変化する人体を述べている。
東醫寶鑑
：韓国が指定した国宝第319号。朝鮮時代の許浚が完成した書物。
本草綱目
：16世紀に作成。
古今醫鑑
：龔信、龔廷賢、王肯堂が完成した明代の書物。「本草綱目」よりも「古今醫鑑」の方をおすすめする。
[#건강] 내가 한의학서를 추천하는 이유…
古今醫鑑에 따르면, 黃芪, 牛膝, 當歸(간체자: 当归), 鬱金
들을 끓여먹으면 키성장에 매우 좋다네요(소근소근)🤫
[#健康] 私が漢医学書をおすすめする理由...
『古今醫鑑』によると、黃芪、牛膝、当帰、鬱金
をお茶にして食べると、身長の成長にとても良いですよ🤫
[#건강] 날씨에 따른 적절한 숨쉬기
추운 장소에서 숨쉬는 방법과 더운 곳에서 숨쉬는 방법은 달라야 합니다.
더운 장소에서는 내쉬는 숨에 온기를 담아서 내쉬고, 내 몸속의 온도를 낮추기 위해 온 몸의 근육을 이완시키는 것이 좋습니다.
반면에, 추운 장소에서는 내쉬는 숨에 온기가 있다면 그만큼 빠르게 내 몸속의 열기가 빠져나가고, 외부의 혹한에게 무방비한 상태가 됩니다.
겨울에 온기를 담은 숨을 내쉬는 것은 좋지 않은 습관입니다. 겨울에 올바르게 숨쉬기 방법은 온 몸의 근육을 긴장하고, 내쉬는 숨에 온기를 담지 않아야합니다.
숨을 들이마시는 방법도 차이가 있어야 합니다. 여름에 숨을 들이마신다면 저층의 공기를 흡입하는 느낌을 목표합니다. 겨울에 숨을 들이마신다면 상층의 공기를 흡입하는 느낌을 목표로 합니다.
더운 장소에서 겨울에 숨쉬는 방법을 사용한다면 무더운 열기에 체력을 빠르게 빼앗길 것이고, 추운 장소에서 여름에 숨쉬는 방법을 사용한다면 몸이 약해져서 병에 걸리기 쉬워질 것입니다.
[#健康]
寒い場所での呼吸方法と暑い場所での呼吸方法は異なるべきです。
暑い場所では、息を吐く際に温かさを含ませて吐き出し、体内の温度を下げるために全身の筋肉をリラックスさせることが良いです。
一方、寒い場所では、息を吐く際に温かさがあると、その分速く体内の熱が逃げてしまい、外部の極寒に無防備な状態になります。
冬に温かさを含んだ息を吐くのは良くない習慣です。冬に正しく呼吸する方法は、全身の筋肉を緊張させ、息を吐く際に温かさを含ませないことです。
息を吸う方法にも違いが必要です。夏に息を吸う場合は、低層の空気を吸い込む感覚を目指します。冬に息を吸う場合は、上層の空気を吸い込む感覚を目指します。
暑い場所で冬の呼吸法を用いると、暑さによって体力を早く奪われることになり、寒い場所で夏の呼吸法を用いると、体が弱って病気にかかりやすくなります。
[#건강] 사례참고형 기초 식단관리 및 생활패턴
사례를 참고하여 본 젊고 건강하게 살기 위한 방법은 다음과 같습니다.
1. 당신이 먹는 것이 당신이라는 원칙을 명심합니다. 사람의 건강 상태와 외모는 먹는 음식의 70 %와 운동에 30%에 달려 있습니다. 아침 식사로 삶은 달걀 6개와 노른자 2개(콜레스테롤 때문에)만 섭취합니다. 또한 우유 한 잔을 마시고 때로는 베리와 함께 아보카도를 아침 식사에 추가하기도 합니다.
계란 외에도 낮에는 닭고기와 밥, 구운 야채, 생선 수프를 먹습니다. 커피와 차는 피하지만 물을 많이 마십니다. 담배도 피우지 않고 술도 마시지 않으며 저녁에는 신선한 채소로 만든 샐러드를 먹습니다.
2. 근력운동을 합니다. 일주일에 4번, 너무 바쁘면 3번 이상 근력 운동을 합니다. 다만, 근력 운동에 30분 이상 투자하지 않습니다. 근력 운동 후에는 항상 유산소 운동을 하지만 무릎 건강을 위해 조깅은 하지 않고 러닝머신에서 빠른 속도로 걷습니다. 또한 매일 수영을 하려고 노력하며 저녁에는 수영장에 가서 한 시간 정도 수영을 합니다.
3. 사람이 하는 모든 일은 정신에 영향을 미치고 따라서 몸 전체에 영향을 끼칩니다. 진정으로 마음에서 좋아하는 일을 목표로 합니다. 좋아하지 않는 일을 하면 스트레스를 받고 당연히 건강에도 도움이 되지 않습니다.
4. 화장품에 대해서는 많은 주장과 의혹이 있습니다. 확실한 것은 젤 세안제와 수분 크림으로 피부를 보호합니다.
5. 밤 11시 이전에 잠에 듭니다. 잠자리에 늦게 들지 않고 매일 일찍 일어나려고 노력합니다. 또 숙면을 취하기 위해 잠들기 5~6시간 전에 식사를 중단합니다.
[#健康]
事例を参考に、若しく健康に生きるための方法は、以下の通りです。
1．「食べるものが自分の身体になる」という原則を心に置いましょう。人の健康状態や外見は、食べる食品に70%、運動に30%に依存します。朝食にはゆで卵6個と黄身2個(コレステロールため)のみを摂取します。また、牛乳を１杯飲み、時にはベリーとアボカドを朝食に追加します。
卵以外にも、昼間は鶏肉とご飯、焼き野菜、魚のスープを食べます。コーヒーや紅茶は禁止ですが、水をたくさん飲みます。タバコも吸わず、お酒も飲まず、夜は新鮮な野菜で作ったサラダを食べます。
2. 筋力トレーニングをします。週に4回、忙しくても3回以上の筋力トレーニングをします。ただ、筋力トレーニングに30分以上を費やしません。筋力トレーニングの後は常に有酸素運動をしますが、膝の健康のためにジョギングはせず、ランニングマシンで速い速度で歩きます。また、毎日泳ぐように努力し、夕方にはプールに行って約1時間はど泳ぎます。
3. 人が行うすべてのことは精神に影響を与え、したがって全身に影響を与えます。本当の心から好きなことを目指します。好きではないことをすると、ストレスを受け、当然健康にも良くないです。
4. 化粧品に関しては多様な主張と疑念がありますが、確かなことは、ジェル洗顔料と保湿クリームで肌を保護することです。
5. 夜11時前には就寝します。就寝が遅くならないように、毎日早く起きるように努めます。また、良質の睡眠を取るために、就寝5～6時間前には食事を控えます。
[#건강]
싱가포르의 57세의 Chuando Tan은 그 나이에도 불구하고 놀랍도록 젊은 외모로 유명합니다. 그의 건강과 젊음을 유지하는 방식은 다음과 같습니다:
•식단: 그는 단백질, 채소, 과일이 풍부한 균형 잡힌 식단을 따르면서 가공 식품과 설탕을 최소화합니다. 또 수분을 유지하는 것의 중요성을 강조합니다.
•운동: 그는 열성적인 피트니스 애호가로, 웨이트, 유산소 운동, 요가를 포함한 정기적인 운동을 수행합니다. 그는 일관된 운동이 신체적 건강을 유지할 뿐만 아니라 심혈관 건강과 신진대사를 향상시킨다고 믿는다고 합니다.
•스킨케어: 엄격한 스킨케어 루틴이 그의 생활에서 매우 일상적으로 수행됩니다. 또 자외선 차단제로 피부를 과도한 햇빛 노출로부터 보호하는 것도 중요합니다.
•정신 및 감정적 웰빙: 그는 스트레스를 줄이기 위해 마음챙김과 명상을 강조합니다. 또한 충분한 수면과 휴식의 중요성도 강조합니다.
[#건강]걷는 자세에 대한 간단한 원칙
올바르게 걷는 자세가 정확히 무엇이라고 단언할수는 없지만, 적어도 "올바르지 못한 걷는 자세"는 무엇인지 말할수 있겠네요.
자세가 좋지 못하거나, 조금만 걸어도 피곤해하시는 분들의 공통점은 다리에 대한 인식입니다.
우선, 다리의 범주와 가동범위를 인지하는 것이 필요한데요. 좋지 못한 자세의 분들은 "다리"의 개념을 엉덩이뼈 아래의 부위로 인지하는 경우가 많습니다. 이런 분들은 "다리"라는 개념에 엉덩이 근육이나 골반의 좌측 우측 근육까지도 포함하여, 인지하는 개념을 더할 필요가 있습니다.
또 조금만 걸어도 피곤해하시는 분들에게서 주로 보이는 공통점은 발을 땅에 끌듯이 걷는다는 점입니다. 이것은 걷는 분들의 걷기 개념이 "내 발의 위치만을 옮기는 것"이라고 1개의 축만을 생각하고 있기 때문입니다. 걷기는 적어도 3개의 축이 존재하는 복잡한 개념입니다.
제가 제안하는 해결법은 다리의 에너지 배분을 항상 의식하려 노력하는 것입니다. 근육을 ①발목 근육, ②종아리 근육, ③허벅지 및 골반 양 옆 근육으로 구분하고, 의식적으로 힘의 배분을 ①에 10%, ②에 20%, ③에 70%를 분배하는 것입니다.
그리고 이때 상체의 자세는 등근육의 적절한 수축을 통해 유지하면 됩니다.
[#健康] 歩く姿勢に関する原則
正確に「正しい歩き方」と断言することはできませんが、少なくとも「正しくない歩き方」は何であるかを言うことはできます。
姿勢が悪い、少し歩くだけで疲れる人の共通点は、脚に対する認識です。
まず、脚の範囲と可動範囲を認識することが必要です。姿勢が悪い人は、「脚」という概念を尻の骨の下の部分として認識することが多いです。これらの人は、「脚」という概念に尻筋や骨盤の左右の筋肉も含め、認識する概念を追加する必要があります。
また、少し歩くだけで疲れる人によく見られる共通点は、地面を引きずるように歩くことです。これは、歩く人々の歩行概念が「私の足の位置を移動させるだけ」と1つの軸だけを考えているからです。歩行は少なくとも3つの軸が存在する複雑な概念です。
私が提案する解決法は、脚のエネルギー配分を常に意識しようとすることです。筋肉を①足首の筋肉、②ふくらはぎの筋肉、③太ももおよび骨盤両側の筋肉に分け、意識的に力の配分を①に10%、②に20%、③に70%に分配することです。
そして、このときの上半身の姿勢は、背筋の適切な収縮を通じて維持すればいいです。
[#짧은 생각]
미국에서는 뇌를 똑똑하게 만들어주는 영양제? 이런 신기한 약물도 있는 듯하네요.
그런데 굳이 비싼 돈을 들여서 집중력을 보정해야하나? 의문이 들기도 하고, 흥미롭고 이색적인 내용이라 링크를 가져왔습니다.
URL: https://youtu.be/ik6hON7IasA?si=Ssdh2ik2G5PTBIpV
[#건강] 잇몸 붓기의 해결법
잇몸이 붓는다는 것 자체가 염증 반응입니다. 따라서 우선 감염 반응을 진정시켜야 합니다
1. 진통소염제를 복용하는 방법
2. 냉찜질 혹은 찬물을 마시는 방법
3. 잇몸이 부은 상태이므로 부드럽고 가는 칫솔로 양치하는 방법. 이때 가급적 천천히 약하게 양치하며, 가볍게 잇몸 마사지도 시도합니다.
4. 충분한 휴식을 취하는 방법. 잇몸에서 피가 나거나 붓는 경우는 스트레스, 수면 부족, 피로 때문입니다. 충분한 비타민 C군과 B군 섭취도 중요합니다.
: 위 내용은 제가 작성한 제 스레드(Thread) 게시글에서 인용하였습니다. 저작권 조항을 철저히 지켜주시기 바랍니다.
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